• 文章出處：
    • 康健  
    • 2013.11.01
     
  • 作者 ： 陳豐  偉
    •  
  • 圖片來源 ： 鄭佳玲

杏仁核劫持（amygdala hijack）」是知名的《EQ（情緒商數）》作者丹尼爾‧高曼想出的名詞，

生動地傳達出「杏仁核」的重要性。當我們火冒三丈，情緒無法平復，

可能會做出錯誤判斷時，請默念「不要讓杏仁核綁架了」六次，或許能幫助恢復平靜。

杏仁核是大腦負責「情緒」的中心。
這情緒可不是理智判斷決定應該用哪一張表情面對世界，
而是很基本的、面對生存時，決定生死的好、惡。 

原始哺乳類最重要的依靠是嗅覺。聞到這味道有危險（情緒顯示為「害怕」），
要趕快逃離，否則會變成食物。這聞起來很好吃（情緒顯示為「喜歡」），
我們來做個品嚐美食的動作吧。杏仁核第一時間接受嗅覺、視覺等各種感覺，
加上了情緒的判斷，來決定要做不做。 

沒有情緒的引導，人類就失去了行為能力。
情緒大腦受損的人，理性的思辨能力還在，但生活變得笨拙、失序，
因為沒有情緒來協助判斷優先性。
但杏仁核談不上理智，它只是負責從我們的情緒記憶裡快速找出關聯，
讓我們在類似的場景快速反應。 

走在馬路上，聽到背後有風聲，
連結到以前差點被機車撞到還被罵髒話的記憶，趕緊閃開，這有可能救你一命。
但人際關係裡過分敏感，有時就會壞事。 

偏偏杏仁核把這世界當成隨時都有陰謀與危機（雖然有時這也沒錯），而且動作很快。 

在主導理智、合作、邏輯思考的前額葉發揮功用前，杏仁核就已經發出訊號。
所以常有科學家說人類是自我感覺良好的動物，以為自己有自由意志，
但其實沒有，因為我們往往是用大腦的思辨能力，
來為杏仁核的喜好找理由，說服自己照著做。 

而「杏仁核劫持」最可怕的是莫名的暴怒、敵意。
比如說一位帶著權威又嘮叨的主管纏身過來，杏仁核馬上想起過去慘痛受辱的記憶。
過去的什麼事情，你有點忘記了，卻已經被編碼成一串敏感的神經元。
主管的幾樣特質讓這串神經元又活躍起來，杏仁核提出危險訊號，
你馬上面臨「戰或逃」的紅燈警告。 

杏仁核的警示，可以維持18分鐘，激起的神經內分泌作用，可以持續4小時。
這壓力逼近的狀態，會激發焦慮、損害認知功能。
有些人會選擇逃離，有些人會覺得被逼到懸崖，選擇背水一戰。
 
5方法拉回情緒主導權 

要如何讓前額葉真正掌權？
這不容易，不過，我們還是可以試著防止杏仁核的突襲。
如果我們知道有「杏仁核挾持」這回事，時時提醒自己，
就會有一股力量把自己拉回來。其他以下方法常被提到： 

1.停。 停下一切你正在做的事情。問一下自己剛剛發生了什麼事情。試著把主導權交回給前額葉。 

2.深呼吸。 運用類似「腹式呼吸」的技巧，放鬆，抵銷那些突然迸發的壓力賀爾蒙。 

3.六秒原則： 冷靜6秒鐘就可以讓杏仁核的憤怒化學物質降低。
做6次深呼吸、想6件週末要去玩的好事情，讓怒氣消退。 

4.讓正向的情緒回來： 對憤怒的來源，試著找出值得同理、諒解、或同情的地方，
替對方「合理化」。
這不容易，但可嘗試找出你們的共同點，找出可切入緩和對方情緒的地方。 

5.把自己當旁觀者： 有些人深陷暫時無法脫離的惡劣關係，
如想等小孩長大才離開不忠先生的中年婦女。
我請她們把自己當成冷靜的旁觀者，
分析先生是遭遇了什麼（如；從小家庭問題）才會有這種行為模式。
當引起憤怒的對象成為被分析的第三人後，
對自己就沒那麼重要了。
有些人開始快樂地想著5年後離婚要做什麼。 

創傷與負面情緒，會加強情緒記憶的鞏固、成形。
而痛苦的情緒記憶，又會讓杏仁核容易挖掘、提起，
讓暴衝或退縮更常出現。 

這惡性循環會讓人陷入長期焦慮、憂鬱，無法脫離。
當你發現快要控制不住自己的杏仁核時，請勇敢地求助。
有許多方法可以讓杏仁核降溫，只要你願意付出時間與做改變。 

本專欄反映專家意見，不代表本社(康健雜誌)立場。
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