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2019/02/27 · 作者 / 天下雜誌出版

日本職涯諮商師橫田真由子諮商12年、輔導過2000多名職業婦女後發現，努力過頭的女生，包包通常很大。

科學也證實她的感受。香港大學和新加坡國立大學聯合發表研究發現，和拿小包包的人相比，

❝總是背大包包或拿大購物袋的人，心理壓力較大、焦慮程度較高，交談的話題也比較沉重。❞

焦慮、憂鬱的時間愈久，被稱為「細胞的生命時鐘」的端粒就愈短，也就是容易變老。

沉重的包包讓我們付出肩頸酸痛代價

例如單側背大包，因為沉重，會不自覺聳肩，久而久之就容易肩頸疲勞酸痛，甚至往上導致頭痛；手挽包包看似優雅，若包包過重，也容易使提間胛肌或二頭肌拉傷；上班族常手提上班包，如果包包過重，也容易發生網球肘等問題。

「小包包代表有限的人生，裡面只裝得下有限的東西，」橫田真由子在所著的《小包包教我真正重要的事》上說。

紐約脊骨神經醫師艾瑞克森(Karen Erickon)接受《華爾街日報》採訪時提到，他們發現女性平均背的包包重達1.4~2.3公斤，但也有人的包包重達5公斤。美國脊骨神經醫學會建議，後背包最好在體重的10%以內，側肩包則建議低於體重的5%。

若要限制重量，不能像現在這樣無所限制地把東西塞入大包包，一定要斷捨離。

橫田說，我們不可能帶著所有想帶的物品出門，因此更需要謹慎確認應該把什麼裝進去。帶小包包出門，就必須重新檢視隨身攜帶的物品，如此一來，也不得不思考一整天該做的事情，而這也相當於重新審視，自己想在人生有限的時間裡做什麼。

❝決定優先順序、選擇物品放進包包的有限空間中，在這樣的過程中，也能夠確立自己的價值觀。❞

《CanCan 雜誌》建議2個必要、3個不要：

✓必要一：每天一定要帶的東西。

✓必要二：最低限制必用的東西。

X不要一：有2個以上的東西。

X不要二：為了萬一所準備的東西。

X不要三：已經用舊了的東西。

就算是一定要帶的東西依舊要盡量減量，例如錢包裡除了現金、一張常用的信用卡之外，只需要一張使用頻率高的集點卡，不須把錢包當收納包，其它的集點卡收到辦公室的抽屜裡，需要時再拿出。化妝包也該想想補妝時哪些是必要的，口紅需要那麼多不同顏色嗎？嚴選最低限度所需的補妝化妝品。

《斷捨離》作者山下英子還有一招，她建議準備一個籃子，每天晚上回家後，把包包裡的東西全部拿出來，放進籃子裡，對隨身的東西總檢查，手提包內的東西不會丟失，也能補充快用完的文具，更不會隨身帶著不需要的東西。例如，她本來每天都帶著粉底，後來發現自己根本不補妝，所以粉底就從包包裡斷捨離了。

只是透過背小包包，強化我們分辨重要事物的能力，選擇並找到需要、喜歡的事物。從拿小包包開始練習整理人生，過簡單卻又富足的生活。

本文節錄自《慢老》，由天下雜誌出版。