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優活健康網 – 2015年10月6日

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）如何 抵擋化骨綿掌？

「骨質疏鬆症」已成為全球僅次於心血管疾病的第二大重要流行病，

且嚴重骨折可能導致死亡。據國內的健康管理機構數據顯示，

在59,313人 中，發生骨質疏鬆的比例，男性有0.36％，女性卻有1.45％，

比例足足為男性的4倍。進一步分析發現，

骨質密度異常所佔之比例，隨年齡增加有明顯上升 的趨勢，

顯示「50歲」是關鍵，自此以後開始急遽流失。

整體而言，每100人當中會有1名罹患骨質疏鬆，

每10個人中就有1位是骨質疏鬆的高風險族群。

從數據分析顯示，「50歲」是關卡，

自此以後骨質密 度開始快速流失。

50至59歲發生骨質密度異常的比例為18.84％，

已是40至49歲的2.6倍，到了70～79歲更遽增至6.6倍，

將近一半的人要面 臨骨鬆的風險及其帶來的骨折危機。

更年期雌二醇降低 啟動「骨鬆人生」

事實上，骨質密度的減少不僅僅與年齡層有關，

更與性別有密不可分的共變關係。
因為女性停經前，由於有賀爾蒙保護，

雌激素不僅能減緩骨質流失，還可促進骨質生成。

以雌二醇為例，更年期之前分泌量高，

所以骨密異常比例較男性低；進入 50歲的更年期階段，

雌二醇濃度大幅降低，使骨質結構開始變得鬆散，

女性彷彿中了化骨綿掌般，平均骨質密度隨年齡急遽下滑，

以致骨密減少與疏鬆比例快速上 升。

骨鬆者逾6成 飲食中未注意補鈣

因此「存骨本、防骨鬆」觀念不可少，但事實上，

身體力行保骨本的人卻沒有想像得多。

根據統計，

即使骨質密度異常者會多攝取含鈣飲食，

但仍明顯不足，像骨質減少者只有21％的人會特別補鈣，

骨鬆者也只有37％，相當於六成以上的人都不注意含鈣飲食。

「預防骨質疏鬆可從生活習慣與飲食著手。」

翁淑貞營養師表示，平日可多 攝取酸奶、綠色蔬菜、

豆腐製品、小魚干等含鈣食品，或直接補充鈣質營養品；

此外，還要減少影響鈣質吸收的飲食，

像汽水、酒精類、咖啡、高糖飲料等都儘量避 免。

此外，規律運動與適當日曬都是遠離「骨鬆人生」的好方法。