別讓情緒綁架你的人生，用心跟自己的情緒相處
撰文 / 倒著看人生-周凡
「煩惱和情緒，它們本身沒有好壞，問題在於，是你去使用它們，還是為它們所用。」--- 西藏禪修宗師 明就仁波切
情緒沒有好壞，只是你如何與它相處
曾經有一位朋友與我分享他去上過的情緒管理課程，他跟我說，老師教了他很多如何丟掉壞情緒，擁抱幸福快樂的方法。
我笑笑問他：「課程聽起來很不錯，結果你真得有把壞情緒丟掉，擁抱幸福快樂嗎？」
他回答：「當時感覺還真有效，但是之後好像就還好。」他很快又補充了一句：「不過還是需要常常練習。」
我點點頭說：「情緒的管理的確是需要常常練習，但是如果一開始觀念錯誤，練習就會偏了方向。」
他說：「是什麼觀念錯誤？」
我回答說：「就你說的呀，要如何丟掉壞情緒？」
他說：「為什麼丟掉壞情緒，這個觀念是錯誤的。」
我說：「丟掉壞情緒，這句話有兩個地方我有不同的看法，
曾經有一位朋友與我分享他去上過的情緒管理課程，他跟我說，老師教了他很多如何丟掉壞情緒，擁抱幸福快樂的方法。
我笑笑問他：「課程聽起來很不錯，結果你真得有把壞情緒丟掉，擁抱幸福快樂嗎？」
他回答：「當時感覺還真有效，但是之後好像就還好。」他很快又補充了一句：「不過還是需要常常練習。」
我點點頭說：「情緒的管理的確是需要常常練習，但是如果一開始觀念錯誤，練習就會偏了方向。」
他說：「是什麼觀念錯誤？」
我回答說：「就你說的呀，要如何丟掉壞情緒？」
他說：「為什麼丟掉壞情緒，這個觀念是錯誤的。」
我說：「丟掉壞情緒，這句話有兩個地方我有不同的看法，
第一是情緒沒有好壞，沒有所謂的好情緒，也沒有所謂的壞情緒，
一切都只是自己主觀的感覺而已，
另一個是情緒無法丟掉，因為情緒是一種人對於周圍的感覺，
除非你沒有了感覺，否則它會一直跟著你，你甩也甩不掉。」
他說：「可是生活中總會碰到悲傷、痛苦…這些讓自己感到難過的情緒呀，
他說：「可是生活中總會碰到悲傷、痛苦…這些讓自己感到難過的情緒呀，
難道這些情緒不是壞情緒嗎？」
我說：「悲傷、痛苦…這些並非是不好的情緒，或許應該說，
我說：「悲傷、痛苦…這些並非是不好的情緒，或許應該說，
這只是讓你感覺到不舒服而已。
重點是當你有這些情緒時，你是如何去看待它？你要如何與它相處？」
情緒只是你的感覺，每個人對情緒的感覺詮釋都不一樣
有一次我去南部演講，主辦單位派了一位女同事來高鐵站接我，
有一次我去南部演講，主辦單位派了一位女同事來高鐵站接我，
當天天空下著雨，我一上車，就跟那位女同事說：
「下雨天真麻煩，什麼都淋得濕濕的，很不方便。
女同事笑笑跟我說：「我倒很喜歡下雨天的感覺，因為它讓我感覺輕鬆。」
每個人對於事情的看法會有不同，對於情緒的感受及解讀也會不一樣，一個單純的下雨天，
引發我覺得很麻煩的情緒，但對於這位女同事卻是心情感到輕鬆。
勇敢承認自己當下的感覺
當我們碰到高興、快樂…等愉悅情緒時，心理會告訴身體，放鬆吧，儘情去享受吧！
勇敢承認自己當下的感覺
當我們碰到高興、快樂…等愉悅情緒時，心理會告訴身體，放鬆吧，儘情去享受吧！
但是一旦碰到悲傷、痛苦、生氣、孤單…等強烈情緒時，我們心理開始難過，身體開始緊繃，
心理及生理都會反射性地強烈抵抗，不想去面對，更不想承認，於是很多人就會選擇逃避。
高興、快樂、悲傷、痛苦、生氣、害怕、孤獨...等，你所感受到的情緒，
高興、快樂、悲傷、痛苦、生氣、害怕、孤獨...等，你所感受到的情緒，
都是當下最真實的感覺，而這些情緒的背後，潛藏著自己內心真正的感覺與想法，
只是很多人並不會去注意它，理會它，更別說是認識它。
要認識自己的情緒，首先必須要勇敢承認自己當下的感覺，承認自己感覺痛苦、感覺自己很孤單…，
要認識自己的情緒，首先必須要勇敢承認自己當下的感覺，承認自己感覺痛苦、感覺自己很孤單…，
這是開啟情緒對話很重要的第一步。
深入去了解情緒發生背後真正的感覺與想法，進而採取一些行動
解讀自己的情緒，通常可以透過三個步驟來理清自己情緒的條理...
深入去了解情緒發生背後真正的感覺與想法，進而採取一些行動
解讀自己的情緒，通常可以透過三個步驟來理清自己情緒的條理...
一、What?－我在生氣什麼？可以清楚知道自己到底在生氣什麼？
二、Why?－我為什麼生氣？更深入去解讀為什麼這些事情會讓自己生氣的原因？
三、How?－我要如何處理自己的情緒？下次如果遇到同樣的事，我要如何處理我的情緒。
有一個婦人常常因為一些小事而生氣，她無法控制自己的情緒，所以去求教一位高僧。
高僧聽完這位婦人的敍述，起身走了出去，啪一聲，就把這位婦人反鎖在屋內，
只見婦人氣得跳腳大罵，高僧理都不理她。
過了許久，高僧發現屋內沒有聲音，於是來到了門外：「妳還在生氣嗎？」
婦人無奈的說：「我氣我自己，為了這些小事到這種地方受罪。」
高僧說：「妳知道妳還在生氣，但是如果連自己都不原諒的人，
婦人無奈的說：「我氣我自己，為了這些小事到這種地方受罪。」
高僧說：「妳知道妳還在生氣，但是如果連自己都不原諒的人，
怎麼可能心如止水？」高僧立刻拂袖而去。
過了一會兒，高僧又問她：「還生氣嗎？」
婦人說：「不生氣了！氣也沒有辦法。」
高僧聽完了說 ：「妳雖然了解生氣的原因，
過了一會兒，高僧又問她：「還生氣嗎？」
婦人說：「不生氣了！氣也沒有辦法。」
高僧聽完了說 ：「妳雖然了解生氣的原因，
但是你的氣還沒消，壓在心裏，爆發後反而會更加劇烈。」高僧又離開了。
高僧第三次來到門前，婦人告訴高僧：「我已經不生氣了，因為不值得氣。」
高僧笑笑說：「還知道值不值得，可見妳已經清楚生氣背後所要傳達的意思。」
婦人問高僧：「大師，那什麼是氣？」
高僧將手中的茶水傾灑於地。婦人了解高僧的意思，叩謝而去。
高僧讓婦人承認自己生氣的情緒，並且讓她自己理清是什麼事讓她生氣？(what?)，
高僧第三次來到門前，婦人告訴高僧：「我已經不生氣了，因為不值得氣。」
高僧笑笑說：「還知道值不值得，可見妳已經清楚生氣背後所要傳達的意思。」
婦人問高僧：「大師，那什麼是氣？」
高僧將手中的茶水傾灑於地。婦人了解高僧的意思，叩謝而去。
高僧讓婦人承認自己生氣的情緒，並且讓她自己理清是什麼事讓她生氣？(what?)，
然後讓她思考到底為什麼生氣？(why?)，
進而讓婦人自己領悟「為了這些小事而生氣，真是一件不值得的事！」
下次婦女就有智慧可以處理自己的情緒(How?)。
能夠跳脫情緒的困境，只有你自己
曾有一位罹患憂鬱症的朋友來信，她說因為生活中的壓力，心中的情緒一直累積，
能夠跳脫情緒的困境，只有你自己
曾有一位罹患憂鬱症的朋友來信，她說因為生活中的壓力，心中的情緒一直累積，
長時間下來導致憂鬱症找上了自己，每天感覺非常無力，
她有自己的家庭，有自己孩子，可是現在卻對家庭一點也提不起勁，
雖然心中一直告訴自己，不能再這樣下去了，可是卻有一種無能為力的感覺。
她看了醫生，也吃了藥，也看了許多相關的書籍，聽了很多演講，但是還是沒用。
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