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台灣洗腎率全球居冠，有「洗腎王國」之稱，

光今（2017）年

國內第一季洗腎人口就已突破7.8萬人，且存活率逐年下降，不得不慎！

而該如何避免洗腎危機？

其實日常生活中就得注意，有國外網站《The hearty soul》列出恐損害腎臟的8大不良習慣，

提醒大家及早改掉才是上策。

1、水份補充不足

腎臟的主要功能是調節及排泄體內水份，當水份補充不足時，

就恐能會影響腎功能的運作；

有研究就指出，反覆性脫水與慢性腎臟疾病有關。

2、過多的糖份

脫水會影響腎功能，有些人就以含糖的飲料來代替水份，

但這樣做只會增加罹患慢性腎臟疾病的風險；

同理，高糖飲食也會造成一樣的問題，所以平常生活就該少碰像是糖果、巧克力等甜食。

3、抽菸

抽菸不僅只會對肺部、心血管造成危害，許多研究都證實，更會導致腎功能下降。

4、藥物

有研究發現，長期使用止痛藥恐容易罹患腎癌；

此外，一些非處方藥物，例如阿司匹林（Aspirin）、

對乙酰氨基酚（acetaminophen）和布洛芬（ibuprofen），

都可能損害腎臟。

5、過度運動

這點恐怕是許多人容易忽視的，過度運動會導致嚴重的腎臟損傷；

因此，與專業人士討論並規畫出適合的運動菜單相當重要。

6、睡眠不足

一項針對中年人的調查研究指出，每晚睡眠時間不足6小時，或超過10小時的人，會增加罹患腎衰竭的風險。

7、蛋白質攝取過多

愛吃肉的朋友要注意，當蛋白質攝取過多時，會增加腎臟負擔，長期下來就會令其受損，一切應以適中為佳。

8、缺鎂

鎂在身體運作中扮演重要的角色，缺鎂恐會提高罹患腎結石的機率。

(中時電子報)