女性卵巢保養吃什麼？

●多吃胡蘿蔔

每週平均吃5次胡蘿蔔的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%。

而吃胡蘿蔔，還可以補充β-胡蘿蔔素,如果常年補充β-胡蘿蔔素，

可以幫助大腦增強記憶，還能保護大腦其他思維功能，如減少癡呆症患病機率等。

●多攝入蛋白質

蛋白質是維持生命活動最重要的營養物質，提供人體所需的各種氨基酸。

人體組織器官的修復和免疫功能的維持需要蛋白質的參與，

長期服用蛋白質食物對女 性的卵巢有着天然的保護作用！

補充時最好不要選擇動物肉類，因爲這些肉類中含有的飽和脂肪酸比較多，

大量食用對人體不利，而比較適合的蛋白質補充食品爲豆 類、奶類、魚蝦等。

●適量食用高鈣食物

每天攝取高鈣食物可降低卵巢癌的發生率。

據數據顯示，每日攝取高鈣食物的人會比攝取鈣質不足的人降低46%的卵巢癌的發生率。

含鈣高的食物有牛奶、奶酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、黑芝麻、海帶芽等。

●攝入含葉酸的食物

增加富含葉酸的食物，可降低女性卵巢癌的發生率。

瑞士的研究人員發現，常吃富含葉酸的食物的女性，其發生卵巢癌的機率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。

富含葉酸的食物有：菠菜、番茄、胡蘿蔔、青菜、橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子等。

●多食含維生素的食物

平時經常吃一些富含維生素C、維生素E和類胡蘿蔔素的食物，

健康專家指出如果每天服用90毫克的維生素c和30毫克的維生素e，

患卵巢癌的機率就會減少50%。例如番茄、萵苣、番茄、小麥胚芽油、棉籽油、

玉米油、花生油以及柑橘等。

●多食豆類食品

豆類不僅含有豐富的優質蛋白質，

而且有大豆異黃酮、大豆磷脂、大豆皁苷、大豆低聚糖、大豆膳食纖維、維生素E及

水解後的大豆肽等多種物質，它們都具 有特殊的生理功能，能延緩衰老、改善腸胃功能、

降血壓和降血脂。其中，大豆異黃酮是大豆生長中形成的一類次級代謝產物。

由於是從植物中提取，與雌激素有相 似結構，因此大豆異黃酮又稱植物雌激素，

能夠彌補30歲以後女性雌性激素分泌不足的缺陷，

改善皮膚水分及彈性狀況，保護女性卵巢健康，可以預防乳腺癌等。

另有文章指出

1、多吃魚蝦

一項土耳其研究發現，女性每週吃魚2次或2次以上，

能減慢更年期的“步伐”。

2、戒菸限酒 有研究顯示，吸菸、過量飲酒會對卵巢功能產生影響。

吸二手菸的效果也一樣。

3、熬夜 “黑白顛倒”的生活，會使生物鐘發生紊亂，

神經內分泌系統功能失調，激素分泌不平衡，不僅會對卵巢功能產生影響，

還會增加子宮肌瘤、子宮內膜癌的風險。

4、每年至少體檢一次 卵巢早衰並非毫無徵兆。

一旦發現自己月經量減少或突然停經，就應及時去看醫生。

建議女性朋友每年至少檢查一次身體，及時發現及時治療。

5、科學減肥 很多女性朋友爲了追求“骨感美”，飲食限制過於嚴格，

導致營養不良，內分泌紊亂，引發卵巢萎縮、功能減退。

要營養均衡。

6、避免久坐不動 建議女性每天至少活動30分鐘以上。

卵巢保養，延緩衰老，留住美麗！